福岡郷土料理 ごまさば + 3 品
- 4 品
- 1059kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 41.3g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 1059kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 41.3g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1059
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
41.3
g
炭水化物
127.6
g
糖質
117.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
203
mg
リン
779
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.87
g
エネルギー
1059
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
41.3
g
炭水化物
127.6
g
糖質
117.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
203
mg
リン
779
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
