骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長芋56 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aだし汁180.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
