ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
青海苔0.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
