小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
昆布だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
