グリンピースご飯 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
こんぶ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒4.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
