焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.5 g
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片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
