豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
200
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
200
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ1/6パック (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅しそ)8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
