大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
444
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
444
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
