塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
