揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
