簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
味噌7.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
