とろーり香ばし まぐろアボカド + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とうどの塩炒めエネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
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エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
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A砂糖0.5 g
-
A胡椒0.1 g
-
A片栗粉1.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
白だし3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
