豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
