お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま2.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
