フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
