しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
59
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
59
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
