しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
112.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
112.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
