めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
