高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2370
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2370
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
