鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長いも56 g
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
