鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
