ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
