カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
