本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
114.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
121
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
114.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
121
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
