シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
