牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
179
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
179
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
