鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
