豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
