キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
39.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
165
mg
リン
569
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
15.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
39.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
165
mg
リン
569
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
15.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
天かす2.0 g
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
