減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
44
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
44
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
