ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒9.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
