長芋 納豆 オクラの和え物 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
146
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
146
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.8 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
