鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
