ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
149
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
149
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
