根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
ウインナーソーセージ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
