ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
