さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
