いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
