あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
バジル風味のチキンサラダ♬エネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
