アボカドとサラダチキンのトースト + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
-
ミントの葉1.1 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
