お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
319
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
319
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
