ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
140
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
140
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
