ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
