鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
