まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえエネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A すりごま1.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
