ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
143
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
143
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
