たけのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
