こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.5 g
-
味噌4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
