節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒6.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
