さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
